Witam, po prawie rocznej redukcji i zrzuceniu 25 kg za radą użytkownika Koniu151 czas na delikatne budowanie masy. Obecnie mam dietę na poziomie 2000 kcal, na początek wstawiam zrzut planowanej od kwietnia diety na poziomie 2200 kcal i potem 200 kcal więcej co tydzień, tak żeby się nie zalać. Potem myślę nad: - dodaniem płatków owsianych - [...]
NO MOJA DZIEWCZYNA KOLEZANKA JEST JUZ NA THERMIE 1 TYDZIEN I WIDAC JUZ SUPER EFEKTY ALE BARDZO CHODZI PODENERWOWANA BO MI POWIEDZIALA ODKOND ZACZELA BRAC THERME CZY KTOS MIAL TAKIE SAME OBJAWY MOZE DO DLA NIE KTORYCH LAMERSKIE Z MOJEJ STRONY PYTANIE I JA SAM POWIENIENM WIEDZIEC ALE PODALEM JEJ PIERWSZY RAZ JA I DLATEGO PYTAM Moderator dzialu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na siłownię chodzę od około roku i dotąd stosowałem się do rad kolegi z większym stażem. Jak dotąd byłem zadowolony z efektów, znacząco podniosłem swoją siłę i wytrzymałość, jednak od pewnego czasu stoję w miejscu. Jedyne, co się zmienia, to to, że potrafię robić serie ciężarem coraz bardziej zbliżonym do maksymalnego. Niestety tenże ciężar się [...]
Sprzedam zegarek Casio WVQ-142DE-2AVER. Jest nowy został kupiony w Kanadzie na prezent ale okazał się nietrafiony. Do zegarka dokładam paragon zakupu i instrukcje. Niestety nie posiadam opakowania gdyż nie było miejsca już w bagażu na niego tak jak z innymi prezentami które dostałem. Zegarek został tylko nastawiony nie był noszony na ręce gdyż [...]
Witam prosze o ocene diety i ewentualne poprawki Wiek 19 masa 100 wzrost 183 BMI 29,86 BMR 2228,89 (aktywnosc duza cwiczenia silowe 3 razy w tyg oraz po kazdym treningu silowym aeroby 45 min rowerek plus jeden dzien tylko aeroby) Zapotrzebowanie kcal 3844,84 WEGLOWODANY 55% 2114kcal 528g BIALKO 15% 576kcal 144g TLUSZCZE 30% 1153kcal 128g [...]
Cześć, mam nadzieję,że dziennik treningowy zmotywuje mnie jeszcze bardziej do treningów niż dotychczas. Cele: I Zwiększenie masy i uwypuklenie klatki piersiowej II Poprawa siły Wymiary: wzrost: 181 cm waga: 78 kg klatka: 98 cm pas: 84 cm biodra: 93 cm udo: 57 cm łydka: 38 cm biceps: 37 cm przedramię: 29 cm Dieta : Dziennie 3000 kcl / 3200 [...]
Witam wszystkich. Od jakiegos czasu przegladam forum i probuje znalezc cos dla siebie jednak bez powodzenia... O co chodzi? Chodzi o to ze lydki i rece mam odtluszczone natomiast uda brzuch i klatka to dalej galareta... Od jakiegos miesiaca Co drugi dzien trenuje ACT jakies 1,5h.. wczesniej wazylem 65 kg teraz 70 oczywiscie tluszczu mi nie [...]
Zrobilem dotychczas 2 cykle HST i w obu mialem rozne cwiczenia po 1 serii. Teraz zamierzam zrobic troche inaczej i bede np. mial : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x2 (czyli dwie serie wyciskania) Jak wowczas cwiczyc ? Jak zmierzyc maxa ? Mierze osobno dla obu serii, czy mierze maxa np. dla 15 i na podstawie tego ciezaru potem caly mikrocykl [...]
Fedor Emelianenko pracuje nad filmami, jeździ na różnego rodzaju tournee, i tego skutkiem jest porażka w ostatnich mistrzostwach świata w Sambo. Fedor podjął decyzję odwołać seminaria w USA, i zamiast tego skupić się na nadchodzącej walce. Tu jest cytat: “Moi trenerzy Vladimir Voronov i Alexander Michkov, spotkali się ze mną po mistrzostwach [...]
Zwycięzca pierwszej edycji The Ultimate Fighter wagi średniej - Diego Sanchez słownie zgodził się na walkę z Joe’m Stevensonem. Pojedynek wagi lekkiej miałby się odbyć 21 lutego na gali UFC 95 w O2 Arena, Londynie. Diego “Nightmare" Sanchez (19-2) swoją ostatnią walkę wygrał z Luigim Fioravantim na gali UFC - Ultimate Fighter 7 Finale. Było to [...]
Nie wiedziałem gdzie to napisać więc piszę tu. Kiedy wrzucam zdjęcie z dysku wyskakuje mi " Plik nie jest uploadowany przez HTTP" Natomiast kiedy próbuję zrobić upa z serwera to pojawia się " błąd zapisu lub niedozwolony format pliku" Jak mogę wrzucić te zdjęcia Zmieniony przez - gutwimir w dniu 2009-01-15 22:29:10
Witam. Chcialbym wspomoc moja diete (zbilansowana dieta redukcyjna) jakimis suplementami. Narazie wspomagam ja tylko bialkiem co by mi sie zapotrzebowanie zgadzalo oraz jako spalacz biore TSE. Czytajac troszke i majac pare zlotych myslalem nad zakupieniem nastepujacych suplementow: oraz I jeszcze ekstrakt z zielonej herbaty tylko nie wiem czy w [...]
W profilu all informacji o mnie. Zamierzam kupic taki "zestaw" http://www.sfd.pl/sklep/Optimum_-_nowo%C2%B6%C4%87_Whey_Gold_Standard_100%25-opis2268.html razy dwa LUB http://www.sfd.pl/sklep/Syntrax_Matrix-opis1361.html razy dwa DO TEGO http://www.sfd.pl/sklep/Ostrowia_Ostrowia_WPC_80_900gram_%2B_Cocaine_%2D_250ml-opis1524.html razy cztery Jako [...]
tak jak w temacie, mam używany łańcuszek srebrny o próbie 925, na prawdę konkretna rzecz, nie jakies posrebrzane g**** z Allegro, łańcuszek wydaje mi się bardzo ładny, kupiłem sobie dłuższy i grubszy, ten jest mi zbędny, poniżej zdjęcia, cena 45zł wraz z wysyłką, gratis mogę dorzucić medalik z Matką Boską ale jest nieco poczernialy nie znam [...]
Witam planuje pierwszy cykl taki towar jaki nabylem (uzbieralem) to 10x Testosteron Depo Galenika 2xAburaihan Iran oraz 5x Testosterone Norma Planuje go Ladowac 250mg co 5 dzien zaczac od 5maja i ostatni strzal wychodzi 29 lipca .czyli jakies 11tyg.Pytanie o pct kiedy? Posiadam Tamoxifen Egis 40 tab 20mg Clostilbegyt 30tab. Ovigil(HCG) 5000IU [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc, co sądzicie o mojej sylwetce. ;) /SFD/Images/2016/3/8/d340876e2f864bbc8eccca1b1eeb3ad8.jpg /SFD/Images/2016/3/8/27ebc776650545929514c409196bae4a.jpg /SFD/Images/2016/3/8/9b31c6f3448e4ff5aff0ba78eef124cb.jpg /SFD/Images/2016/3/8/bd0f1caecd2943529ae1f2c58db7c6f6.jpg Lat 14, staż 1,5 roku. Zmieniony przez - Kaczper w dniu 2016-03-08 16:29:41
Witam wszystkich. Mój pierwszy post będzie dotyczył diety oraz planu treningowego. Wiem ,że co do planu treningowego to nie ten temat ale głównym motywem jest dieta. Zacznijmy mam 17 lat około 190 cm wzrostu i waże zaledwie 70 kg. Postanowiłem ,że muszę wziąść się za siebie. Prosiłbym o diete dostawaną do mojego wzrostu i wagi jeśli to ma jakieś [...]
Tak jak w temacie, do sprzedania ww. suplementy. stacki sa nowe, ale z krotka, badz lekko przekroczona data waznosci. Bialka sa otwarte, brakuje 1-2 porcji w celach sprobowania smaku. Kaizen NO-XTREME 820g - 2 sztuki - data waznosci 12.09 PVL Nox Stac - 1080g - 2 sztuki - krotka data waznosci PEAK WHEY FUSION 2,5kg - otwarte, smak wanilia HITEC [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, piszę tutaj w imieniu mojej koleżanki, która chciałaby schudnąć, a przede wszystkim na udach/łydkach i w okolicy bicepsu o ile można tak napisać(ramiona), bo tam ma największe 'skupisku' tłuszczu. Więc tak obliczyłem dla niej zapotrzebowanie kaloryczne zakładając, że ćwiczy zawsze na wf'ie czyli 3h tygodniowo i wygląda to tak: Aby utrzymać [...]
